[...] zamień z klatką, na piersiowych wyrzuć sztangę: dipsy 5-6 serii, wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na zakresie 20 powtórzeń, do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie Do barków dorzucasz [...]
[...] drugi by wyglądał tak: Przysiady 2x Podciąganie/mc 2x Wyciskanie skos + 2x Wyciskanie skos - 2x brama/rozpiętki 1x wyciskanie na barki 2x francuz 2x uginanie ze sztanga 2x zottman curl 2x i do tego jeszcze jakby jakąś dietę dał np carb cycling moglo by przynieść nawet dobre efekty (wiem ze założeniem autora był program bez diety ale mimo [...]
[...] - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 wyciskanie francuskie lezac - 2 x 10-12 unoszenie nog w zwisie 3 x max nogi prostowanie nog - 2 x 15-20 przysiad przedni – 4 x 8 [...]
na triceps daj francuza zamiast wyciskania i na biceps mozesz dac zottman curl fajne ćwiczenie wpisz w youtube i będziesz miał opis... i te dwa ćwiczenia możesz dać w superserii
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]
[...] andgarstek jest mało mobilny to może się pojawić ból więc sam wyczuj. Ale szczerze mówiąc ramienno promieniaowy powinieneś bez problemu ogarnąć młotkami w różnych wariacjach lub zakresach ruchu. Oczywiście można się pobawić ćwiczeniami jak na przykład zottman curl bo wykonane na hantlach pozwala Ci na tyle pronować na ile pozwala CI mobilność.
4rScorpion, robisz te ćwiczenie Zottman curl??? Dobrze Ci po tym wchodzi na bice i na przedramiona??? Aha i na stojąco robisz, bo jakieś jeszcze inne wersje znalazłem???
w tej kwestii reszta lepiej ci doradzi tu są ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zottman curl fajnie na bice i przedramiona wchodzi, luknij na YT.
[...] 2. cable leaning lateral raises 4x15 + last set 25% drop to failure (7kg + 5kg drop set) 3. DB shoulder press 4x12 + last set 25% drop to failure (12kg+10kg) 4. DB one arm zottman preacher curl 3x12 (7kg) 5. DB seated biceps curl 3x8 (10kg) 6. cable overhead triceps extension 3x12 (14kg) 7. cable triceps pushdown 3x12 (27kg) I z dzisiaj DT 1 [...]
[...] Gorzej z klatką, ale z nią zawsze miałem problem. O dziwo biceps, którego nie ruszały żadne metody treningowe od początku zabawy z siłownią, po zestawieniu podciągania i zottman's curl wyraźnie "odżył" i w ciągu tych 4 tygodni obwód ręki zwiększył się aż o 1,5 cm! Naprawdę świetny trening, nie tylko dla mocno zaawansowanych. Pozwala [...]
Sołtys drag curl mmmmmm no nie wiem zabardzo chyba lepiej sie pompuje, ale zato zottman curls rewelacyjne cwiczenie Mazuro no nie zabardzo bo w splicie 1xtyg musze skatowac miesnie takto nierosna, chyba ebde musial oddzielic ramiona na jednej sesji tylko nie wiem czy rozdzielic na 4 czy 5 dni moze tak co o tym mysliscie,co do nog toniezbardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wyciągu przed Siebie? 2.Dlaczego martwy ciąg jest tak ważny? 3.Na bica może być ? Uginanie.. Chciałbym mieć wyższego bicepsa, dlatego w to miejsce wstałem drag curl zottman młotek Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 14:59:17 Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-04-26 15:01:52 Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu [...]